現(xiàn)在我們就來談一談，制定一個全面的、針對于懷孕各個階段的體育鍛煉計劃所需的指導(dǎo)方針。我們對公認(rèn)的現(xiàn)行指導(dǎo)方針以及它所推薦的實(shí)用標(biāo)準(zhǔn)（美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會，1994）做一個總結(jié)。

  現(xiàn)行的指導(dǎo)方針及其建議，是由美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOC)的政策制定者們批準(zhǔn)的。雖然他們也宣傳有關(guān)懷孕期間進(jìn)行有計劃體育鍛煉的價值，但他們的注意力卻集中在如何防范種種可能的風(fēng)險上。為了實(shí)現(xiàn)這種防范，他們建議，在懷孕期間和產(chǎn)后的短時間內(nèi)，女性應(yīng)該縮小或減少體育鍛煉的類型范圍、強(qiáng)度和持續(xù)的時間。

  身體健康的女性在懷孕期間進(jìn)行體育鍛煉的公認(rèn)指導(dǎo)原則

  ·適合進(jìn)行有計劃、中等強(qiáng)度、持續(xù)時間不長的體育鍛煉。

  ·建議進(jìn)行的體育鍛煉包括：伸展運(yùn)動、騎固定自行車、游泳和散步。其他類型的運(yùn)動應(yīng)該禁止，或需要修改。

  ·要避免急停、彈跳和大范圍的跑動，以及涉及到用力拉動、跑跳、或者突然改變方向的體育運(yùn)動。

  ·在懷孕4個月以后，不要進(jìn)行仰臥的體育鍛煉。

  ·建議在進(jìn)行體育鍛煉的前后，進(jìn)行5分鐘的伸展運(yùn)動作為熱身和整理運(yùn)動，但是不可伸展到最大阻力點(diǎn)。

  ·習(xí)慣于久坐不動的女性，在開始鍛煉時，應(yīng)該進(jìn)行短時間的低強(qiáng)度的鍛煉，然后再逐步增加運(yùn)動量。

  ·在感到疲勞的時候，要立即停止鍛煉；如果發(fā)生了不正常的癥狀也要停止鍛煉，并去看醫(yī)生。

  ·增加攝入的熱量，以滿足體育鍛煉的需要，并且在鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后隨時補(bǔ)充水分。

  ·在進(jìn)行鍛煉的時候，要避開炎熱潮濕的環(huán)境。

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