現(xiàn)在我們就來談一談，制定一個全面的、針對于懷孕各個階段的體育鍛煉計劃所需的指導方針。我們對公認的現(xiàn)行指導方針以及它所推薦的實用標準（美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會，1994）做一個總結。

  現(xiàn)行的指導方針及其建議，是由美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(ACOC)的政策制定者們批準的。雖然他們也宣傳有關懷孕期間進行有計劃體育鍛煉的價值，但他們的注意力卻集中在如何防范種種可能的風險上。為了實現(xiàn)這種防范，他們建議，在懷孕期間和產(chǎn)后的短時間內(nèi)，女性應該縮小或減少體育鍛煉的類型范圍、強度和持續(xù)的時間。

  身體健康的女性在懷孕期間進行體育鍛煉的公認指導原則

  ·適合進行有計劃、中等強度、持續(xù)時間不長的體育鍛煉。

  ·建議進行的體育鍛煉包括：伸展運動、騎固定自行車、游泳和散步。其他類型的運動應該禁止，或需要修改。

  ·要避免急停、彈跳和大范圍的跑動，以及涉及到用力拉動、跑跳、或者突然改變方向的體育運動。

  ·在懷孕4個月以后，不要進行仰臥的體育鍛煉。

  ·建議在進行體育鍛煉的前后，進行5分鐘的伸展運動作為熱身和整理運動，但是不可伸展到最大阻力點。

  ·習慣于久坐不動的女性，在開始鍛煉時，應該進行短時間的低強度的鍛煉，然后再逐步增加運動量。

  ·在感到疲勞的時候，要立即停止鍛煉；如果發(fā)生了不正常的癥狀也要停止鍛煉，并去看醫(yī)生。

  ·增加攝入的熱量，以滿足體育鍛煉的需要，并且在鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后隨時補充水分。

  ·在進行鍛煉的時候，要避開炎熱潮濕的環(huán)境。

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